「効果的なDHA・EPAサプリを知りたい」「生活習慣病の予防に役立てたい」とお考えの50代以上の読者の皆様、日々の健康維持においてサプリメント選びは非常に重要です。DHAやEPAは、加齢とともに減少する脳機能の維持や、血管の健康をサポートするDHAとEPAの重要な脂肪酸として注目されています。しかし、数多ある製品の中からご自身に合ったものを見つけるのは容易ではありません。含有量だけでなく、粒の数や価格、そして何よりも継続できるかどうかを見極めることが肝要です。確認を怠ると、期待する効果が得られないまま途中でやめてしまう可能性もあります。
本記事では、皆様の賢明なサプリメント選びを支援するため、以下の内容を学術的かつ客観的な視点から深掘りします。
- 厳選した人気のDHA・EPAサプリ10個とその詳細
- 失敗しないDHAとEPAサプリの選び方：含有量と安全性の見極め方
- DHA・EPAサプリがもたらす多様な健康効果
皆様の健康維持への投資が、より実り多いものとなるよう、ぜひ最後までご一読ください。
【2025年最新版】厳選DHA・EPAサプリ10選
多種多様なDHA・EPAサプリの中から、特に人気の高い10製品を、その特徴や利用者の声（口コミ）を交えながらご紹介します。ご自身の目的やライフスタイルに合った製品を見つけるヒントとしてご活用ください。
1. DHA&EPA+ビタミンD（ダイケンバイオメディカル）
| ブランド | 商品名 | 商品リンク | 価格（税込） | 量 | DHA&EPAの濃度＊ | 1日分DHA&EPA含有量mg | 1日分DHA含有量(mg) | 1日分EPA含有量(mg) | 1日分粒の数 | 1日分の重さ(mg) | DHA&EPA（mg） / 1日分(mg) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ダイケンバイオメディカル | DHA&EPA＋ビタミンD | [DHA&EPA＋ビタミンD](DHA&EPA＋ビタミンD) | 5,880 | 30日分 | 80% | 950 | 380 | 570 | 4 | 1,860 | 51.08% |
【口コミ】
- 手軽に950mgのDHAとEPAを摂取できるのが良い。
- 魚特有の臭みもなく、家族にも安心して勧められます。
2. DHA&EPA+セサミンEX（サントリー）
| ブランド | 商品名 | 商品リンク | 価格（税込） | 量 | DHA&EPAの濃度＊ | 1日分DHA&EPA含有量mg | 1日分DHA含有量(mg) | 1日分EPA含有量(mg) | 1日分粒の数 | 1日分の重さ(mg) | DHA&EPA（mg） / 1日分(mg) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| サントリー | DHA&EPA＋セサミンEX | [DHA&EPA＋セサミンEX](DHA&EPA＋セサミンEX) | 5,980 | 30日分 | 不明 | 400 | 300 | 100 | 4 | 1,660 | 24.10% |
【口コミ】
- LDLコレステロール値が基準値内になりました。
- 飲んだ翌日、いつもより頭がスッキリしている気がします。
本製品はセサミンが配合されているため酸化しにくく、加齢対策にもEPAとDHAの働きをサポートする点が特徴です。
3. ディアナチュラゴールドEPA&DHA（アサヒグループ食品）
| ブランド | 商品名 | 商品リンク | 価格（税込） | 量 | DHA&EPAの濃度＊ | 1日分DHA&EPA含有量mg | 1日分DHA含有量(mg) | 1日分EPA含有量(mg) | 1日分粒の数 | 1日分の重さ(mg) | DHA&EPA（mg） / 1日分(mg) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ディアナチュラ | ゴールドEPA&DHA | [ゴールドEPA&DHA](ゴールドEPA&DHA) | 2,494 | 30日分 | 不明 | 860 | 260 | 600 | 6 | 3,780 | 22.75% |
【口コミ】
- 健康診断の1ヶ月前から飲み始めたら、中性脂肪が正常範囲内になっていました。
- 粒が少し大きいと感じました。
GMPを取得した工場で製造されており、安心して摂取できるDHA・EPAサプリです。
4. スーパーフィッシュオイル（ネイチャーメイド）
| ブランド | 商品名 | 商品リンク | 価格（税込） | 量 | DHA&EPAの濃度＊ | 1日分DHA&EPA含有量mg | 1日分DHA含有量(mg) | 1日分EPA含有量(mg) | 1日分粒の数 | 1日分の重さ(mg) | DHA&EPA（mg） / 1日分(mg) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ネイチャーメイド | スーパーフィッシュオイル | [スーパーフィッシュオイル](スーパーフィッシュオイル) | 1,780 | 90日分 | 不明 | 270 | 108 | 162 | 1 | 1,610 | 16.77% |
【口コミ】
- 価格が安くて始めやすいです。
- 粒が大きいと感じました。
1日1粒で手軽に摂取でき、DHAとEPAの補給を面倒に感じている方にもおすすめです。
5. EPA DHA αｰリノレン酸（小林製薬）
| ブランド | 商品名 | 商品リンク | 価格（税込） | 量 | DHA&EPAの濃度＊ | 1日分DHA&EPA含有量mg | 1日分DHA含有量(mg) | 1日分EPA含有量(mg) | 1日分粒の数 | 1日分の重さ(mg) | DHA&EPA（mg） / 1日分(mg) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 小林製薬 | EPA DHA αｰリノレン酸 | [EPA DHA αｰリノレン酸](EPA DHA αｰリノレン酸) | 2,500 | 30日分 | 不明 | 500 | 344 | 156 | 6 | 3,060 | 16.34% |
【その他の成分】
- α‐リノレン酸含有シソ油
- 長命草
- ミツロウ
- グリセリン脂肪酸エステル
- サフラワー油
- ビタミンE含有植物油
【口コミ】
- 飲み始めてから、内臓脂肪が減りました。
- α‐リノレン酸を一緒に摂取できるのが嬉しいです。
α‐リノレン酸は血圧を下げる作用が報告されており、血圧が気になる方のDHA・EPAサプリ選びの選択肢としても注目されます。
6. DHA&EPA（ファンケル）
| ブランド | 商品名 | 商品リンク | 価格（税込） | 量 | DHA&EPAの濃度＊ | 1日分DHA&EPA含有量mg | 1日分DHA含有量(mg) | 1日分EPA含有量(mg) | 1日分粒の数 | 1日分の重さ(mg) | DHA&EPA（mg） / 1日分(mg) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Fancl | DHA&EPA | [DHA&EPA](DHA&EPA) | 1,944 | 30日分 | 不明 | 500 | 460 | 40 | 5 | 1,910 | 26.18% |
【口コミ】
- 小粒で飲みやすいです。
- コスパが良いため、長く続けられそうです。
オリーブ葉エキスはDHAの酸化を防ぎ、魚臭さを抑えるため、継続しやすいのが特徴です。
7. DHA EPA（オリヒロ）
| ブランド | 商品名 | 商品リンク | 価格（税込） | 量 | DHA&EPAの濃度＊ | 1日分DHA&EPA含有量mg | 1日分DHA含有量(mg) | 1日分EPA含有量(mg) | 1日分粒の数 | 1日分の重さ(mg) | DHA&EPA（mg） / 1日分(mg) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| オリヒロ | DHA EPA 180粒 | [DHA EPA 180粒](DHA EPA 180粒) | 2,300 | 30日分 | 不明 | 860 | 780 | 80 | 6 | 3,066 | 28.05% |
【口コミ】
- やる気のなさが気になっていましたが、飲み始めて1週間程度で回復してきたように感じます。
- 粒が大きいと感じました。
利用者の声からは、日々の生活の質の向上にDHAとEPAが貢献している可能性が伺えます。
8. EPA×DHA+ナットウキナーゼ（アサヒグループ食品）
| ブランド | 商品名 | 商品リンク | 価格（税込） | 量 | DHA&EPAの濃度＊ | 1日分DHA&EPA含有量mg | 1日分DHA含有量(mg) | 1日分EPA含有量(mg) | 1日分粒の数 | 1日分の重さ(mg) | DHA&EPA（mg） / 1日分(mg) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| アサヒ | EPA×DHA+ナットウキナーゼ | [EPA×DHA+ナットウキナーゼ](EPA×DHA+ナットウキナーゼ) | 972 | 20日分 | 不明 | 514 | 360 | 154 | 4 | 2,280 | 22.54% |
【その他の成分】
- ナットウキナーゼ
- ビタミンE
【口コミ】
- 半年飲み続けたら、健康診断の中性脂肪に引っかからなくなりました。
- 粒は少し大きいですが、飲みにくさはあまり感じません。
ナットウキナーゼは血流を良くし、血圧降下作用が期待できるため、血圧が気になる方にとっても魅力的なDHA・EPAサプリと言えるでしょう。
9. DHA（DHC）
| ブランド | 商品名 | 商品リンク | 価格（税込） | 量 | DHA&EPAの濃度＊ | 1日分DHA&EPA含有量mg | 1日分DHA含有量(mg) | 1日分EPA含有量(mg) | 1日分粒の数 | 1日分の重さ(mg) | DHA&EPA（mg） / 1日分(mg) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| DHC | DHA | [DHA](DHA) | 1,286 | 30日分 | 不明 | 620 | 510 | 110 | 4 | 2,020 | 30.69% |
【口コミ】
- 以前は他社のサプリを飲んでいましたが、DHCは含有量が高く、値段が安いため乗り換えました。
- 飲みやすい錠剤で重宝しています。
比較的安価で、通販やドラッグストアなどで手軽に入手できるため、まずはDHAを試してみたいという方におすすめです。
10. 大正DHA・EPA（大正製薬）
| ブランド | 商品名 | 商品リンク | 価格（税込） | 量 | DHA&EPAの濃度＊ | 1日分DHA&EPA含有量mg | 1日分DHA含有量(mg) | 1日分EPA含有量(mg) | 1日分粒の数 | 1日分の重さ(mg) | DHA&EPA（mg） / 1日分(mg) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 大正製薬 | 大正DHA・EPA | [大正DHA・EPA](大正DHA・EPA) | 4,320 | 30日分 | 不明 | 600 | 400 | 200 | 5 | 2,300 | 26.09% |
【口コミ】
- 個包装になっているため、持ち運びしやすいです。
- 匂いがなく、飲みやすいです。
アルミ素材の袋に1日分ずつ入っており、「何粒飲んだか忘れてしまった」という心配もなく、計画的なDHA・EPAサプリの摂取をサポートします。
失敗しないDHA・EPAサプリの選び方：学術的視点から
DHA・EPAサプリを選ぶ際に後悔しないためには、単に人気度や価格だけでなく、学術的な根拠に基づいた成分の含有量と、製品の安全性を確認することが不可欠です。
DHAとEPA含有量の見方：推奨摂取量とバランス
DHA・EPAサプリを購入する際は、以下の点を確認しましょう。
- 推奨摂取量を満たせるか: 成人におけるオメガ3脂肪酸の1日あたりの摂取目安量は、男性で2.2g以上、女性で1.7g以上とされています。これをサプリメントで補えるかを確認しましょう。
- 高濃度の製品を選ぶ: DHAやEPAの濃度が高い製品は、余分な脂肪酸や油の摂取を抑え、効率的に必要な成分を摂ることができます。
- DHAとEPAの割合: ご自身の健康課題に合わせて、DHAとEPAのどちらを重視するか検討しましょう。
- DHA: 記憶力や目の機能改善との関連が指摘されています。
- EPA: 血行促進作用や、肌・髪の健康維持への貢献が期待されます。
上記を考慮することで、より目的意識を持ってDHA・EPAサプリを選び、効果的に活用できるでしょう。
安全性を確認する際のポイント：GMPの重要性
サプリメントを選ぶ際には、「GMP」の有無を確認することが非常に重要です。医薬品と同様に、サプリメントにも「適正製造規範（Good Manufacturing Practice）」という品質管理基準が存在します。
GMPマークが表示されているDHA・EPAサプリは、製造の全工程において、一定の品質と安全性が保たれていると認証された製品です。
サプリメントは製造過程で成分量のばらつきや汚染のリスクが懸念されることがありますが、GMPマークは消費者が安心して製品を選べる信頼の証となります。
DHA・EPAサプリに期待できる効果：科学的根拠に基づく見解
私たちの体と心の健康に多岐にわたる良い影響をもたらすことが、数々の研究で示されています。主な効果は以下の通りです。
- 集中力や記憶力への効果
- 血管や目の健康への効果
- 肌や髪の健康維持効果
集中力や記憶力への効果：脳の機能維持をサポートするDHA
集中力や記憶力の維持に貢献し、脳の健康を支える重要な役割を担います。 特にDHAは脳の主要な構成成分の一つであり、神経細胞の機能を円滑にするために不可欠です。
しかし、加齢によって脳内のDHAやEPAの量が低下すると、集中力や記憶力の低下につながる可能性があります。最近「集中力が続かない」「物忘れが気になる」といったお悩みをお持ちの方は、DHA・EPAサプリの摂取を検討する価値があるでしょう。
血管や目の健康への効果：循環器系と視覚機能を守る
DHA・EPAサプリの摂取は、血管や目の健康維持にも深く関わっています。特に、DHAとEPAを豊富に含む魚介類を日常的に摂取している地域の人々は、脳梗塞や心筋梗塞などの循環器系疾患の発症率が低い傾向にあると言われています。
また、DHAは網膜にも豊富に存在し、摂取することで視力改善に役立つとの報告もあるため、目の健康維持を目指す方にも積極的に摂取が推奨されます。
肌や髪の健康維持効果：美容面への多角的なアプローチ
DHA・EPAサプリは、肌や髪の健康維持にも効果が期待できます。,
- 肌荒れやアトピー性皮膚炎が気になる場合: DHAやEPAの持つ炎症を抑制する効果により、症状の改善につながる可能性があります。
- 髪の毛量が気になる場合: EPAによる血流改善効果が頭皮の血行を促進し、毛髪を生成する細胞の活性化を促すことで、健やかな髪の成長をサポートします。
肌荒れや髪の毛量など、美容面での悩みを抱えている方も、DHA・EPAサプリを試してみる価値は十分にあるでしょう。
DHA・EPAサプリを正しく摂取するために：効果を最大限に引き出す方法
DHA・EPAサプリの効果を最大限に引き出し、安全に継続するためには、以下の3つのポイントを理解しておくことが重要です。
- 効果を実感するまでの目安期間
- 最適な摂取のタイミング
- 継続するコツと注意点
効果を実感するまでの目安期間
DHA・EPAサプリの効果を実感し始めるまでの期間は、個人差がありますが、一般的には摂取開始から3〜12週間後とされています。
DHAとEPAは体内でほとんど合成されないため、食事やサプリメントから定期的に摂取する必要があります。 例えば、DHAやEPAをはじめとするオメガ3脂肪酸の1日あたりの食事摂取基準を食品だけで満たそうとすると、サバを毎日一切れ（60～100g）食べ続けなければなりません。 効果を実感できるまでに時間はかかりますが、食生活の改善と比較してサプリメントは手軽に継続しやすいという利点があります。
最適な摂取のタイミング
DHA・EPAサプリを朝に摂取すると、血中DHA・EPA濃度が上昇することが示されています。 特に、中性脂肪の低下には朝食後の摂取がより効果的であるとされており、生活習慣病予防の観点からも推奨されます。
もちろん、朝食後の摂取が理想的ですが、長期的に継続するためには、ご自身の生活リズムに合わせて無理なく摂取することが最も重要です。1日1粒で済む場合は朝に、粒数が多く1回では飲みきれない場合は、朝食後と昼食後に分けて摂取するなど、工夫してみましょう。
継続するコツと注意点：賢い選択と安全性確保
DHA・EPAサプリを継続するための鍵は、「長期的に購入可能な価格帯」であることと、「1日に摂取する粒数が許容範囲内であること」の2点です。金額や1日あたりの粒数を無理して選んでしまうと、結局継続が困難になってしまいます。効果を実感するまでに時間がかかるからこそ、ご自身に合ったサプリメントを選ぶことが非常に重要です。
また、DHA・EPAサプリを過剰に摂取すると、血液が固まりにくくなる可能性があるため、1日あたりの総摂取量が5,000mg以下になるように注意が必要です。 安全な摂取量を確認し、製品の用法・用量を守りましょう。
DHA・EPAサプリで、50代からの健康な毎日を手に入れよう
サプリメントの効果を最大限に得るためには、含有量や安全性（GMPマークの有無）をしっかりと確認した上で、無理なく継続して摂取することが何よりも大切です。
50代からの健康維持と質の高い生活のためにも、ご自身の予算や具体的な健康の悩み、ライフスタイルに合わせて、最適なDHA・EPAサプリを見つけてください。適切な選択が、皆様の健康な毎日を力強くサポートすることでしょう。
参考文献
- 総合健診とアンチエイジング｜抗加齢医学の過去、現在、そして未来（総論）｜川北 哲也 坪田 一男
- α-リノレン酸摂取による 血圧低下作用に関する検討｜櫻井 智香 竹内 弘幸 関根 誠史 村野 賢博 青山 敏明 近藤 和雄
- 様式Ⅰ：届出食品の科学的根拠等に関する基本情報（一般消費者向け）
- GOED | The Global Organization for EPA and DHA Omega-3s
- 1-3 脂質｜厚生労働省
- 脳・神経機能維持とn-3系脂肪酸｜橋本 道男
- 網膜機能におけるドコサヘキサエン酸(DHA)の役割 The Role of Docosahexaenoic Acid(DHA) in Retinal Function ｜小林 哲幸
- 「魚油に多く含まれるオメガ３脂肪酸が皮膚アレルギー反応を 抑制する機序の解明」
- 髪の健康を考える〜美しい髪で過ごすには｜植木 理恵
- 脳・神経機能維持とn-3系脂肪酸｜橋本 道男
- DHAの構造的意味｜吉田 敏
- 1長鎖高度不飽和脂肪酸と高齢者の脳機能｜サントリーウエルネス株式会社｜末安 俊明
- 日本食品標準成分表2020年版（八訂）脂肪酸成分表編
- 網膜機能におけるドコサヘキサエン酸(DHA)の役割 The Role of Docosahexaenoic Acid(DHA) in Retinal Function ｜小林 哲幸